Juoksu on hauskaa. Näin se ei aina ole. Tämä voi ollakin este siksi kuntoilla kun ei näe miksi pitäisi kuntoilla. Juosta voi huvikseen, mutta mitä jos ei ole ihanne sää tai olosuhteet? Tuleeko lähdettyä? Montako kertaa kesässä tai vuodessa on ihanne olosuhteet? Aikaisempina vuosina olen tuossa arvellut, että on noin 20 päivää kesässä jolloin on tämä 'ihanne olosuhde' jolloin on mukava huvikseen lähteä tekemään mitä vain. No sen ymmärtää, ettei siinä kunto pääse paljon paranemaan.

Jos jostakin alkaa tykkäämään niin sitä pitää osata. Esim. jos ei osaa sulkapalloa pelata harvoin siitä tykkää, mutta kun on pelannut jo jonkin verran eli alkanut oppia niin alkaa tykkäämään. Juokseminenkin vaikka vaikuttaa yksinkertaiselta niin ei olekaan niin helppoa ja tässä tuleekin tämä osaaminen kysymykseen. Kun alkaa ymmärtämään juoksua niin alkaa nauttimaan siitä. :)

Tavoitteet on osa juoksua. KIrjoitan tuossa myöhemmin muista asioista. Tavoite voi olla laihduttaminen, tietyn matkan juokseminen, tietty määrä juoksua vuodessa, nopeuden kasvatus joku kisa tai vaikka vain 10.1010km: osallistuminen. Kun on tavoite se auttaa voittamaan esteet. Juoksu ja älykelloissa voi olla harjoitukseen ohjelmallisesti tällaisia harjoitukseen kannustavia tavoitteita. Itse olen kuitenkin huomannut, ettei niitä huomaa niin, että niistä olisi kannustajiksi.

Päätä siksi ottaa vaikka tavoitteeksi juosta 10km yhteen putkeen :). Miten voisit lähteä liikkeelle. Jos esim tämä tavoite on nyt lokakuulle laadi aikataulu miten saat tämän. Avain kaikkeen on säännöllisyys eli ota tavoitteeksi juosta/kävellä esim 3 päivänä viikossa. Esimerkiksi jos maantai, keskiviikko ja perjantai voisi olla treenipäiviä. Muina päivinä venyttelet ja palautat lihaksia. Jos juokset joka kerta kovin paljon useampi treenipäivä ei ole aloittelijalle hyväksi, tästä myöhemmin tässä kirjoittelen.

Treenin ei tarvitse olla raskas. Voit vaikka ensimmäiset kaksiviikkoa kävellä jos et ole tottunut juoksemaan. Mutta sitten pikkuhiljalleen kasvata juoksun määrää. Juokse vaikka muutama satametriä ja sitten kävelyä ja taas juoksua jne. Näin saat pikkuhiljalleen kasvatettua kestävyyttä. Kun saat säännöllisesti tämän toimimaan tavoite mielessäsi, huomaat, että näitä ihanne päiviä onkin joka viikko. OIkeasti harva sää on sellainen jolloin ei lenkille voi mennä. Myrsky, kovapakkanen tai loskakeli. Pieni vesisadekkaan ei haittaa. Talvijuoksut on melkein parhaimpia.

Jos saat kaverin innostutettua tämä on vielä mukavampaa. Kuten kuvassakin näkee ikä ei ole esteenä. Tuossa juuri tuli katsottua tv:stä Kaarlo Maaningan juoksua 80 olympialaisissa. Noin 27 minuuttiin meni 10km. Nykyään 65 vuotiaana juokseen 9km 36 minuuttiin eli aika kovaa edelleen. Ihminen on tehty liikkumaan jos vain liikkuu. Tämä kannattaa varmasti :)

Tavoitemalli viikkoharjoittelulle

maanantai, keskiviikko, perjantai (aloitteleville)

10 min kävelyä
10 min hölkkää
10 min kävelyä
10 min hölkkää
20 min kävelyä

maanantai, keskiviikko, perjantai (jo juoksua harrastaville)

20 min hölkkää
10 min juoksua
10 min kävelyä
20 min hölkkää 

maanantai, keskiviikko, perjantai (aktiivijuoksijoille) 

10 min hölkkää
60 min juoksua
20 min hölkkää