Heinäkuun cooper testin jälkipuinti

07.07.2020

Eilinen cooper jätti jossiteltavaa. Sää ei ollut mikään parhain kun kokopäivän oli satanut. Sattui olemaan pätkä jolloin ei satanut jolloin juoksi saatiin tehtyä. Lähtijöitä oli kolmisenkymmentä. Lähtöruudussa ei ollut lisäksi ajanottoa. Ajanotto tapahtui tulostaululta jossa aika meni väärin päin eli 12 minuutista alaspäin kun on tottunut menevät toisin päin. Tämä aiheutti lasku ongelmaa. Ekakilometri meni 3000 tavoitteen yrittävän perässä aikaan 3:50 eli menin juuri sitä vauhtia mitä ajattelin eli noin kolmesekuntia nopeampia kierrosaikoja kuin on tavoite vauhti.

Toinen kilometri oli pettymys. Vauhti oli peräti 40 sekuntia ensimmäistä huonompi eli jos ensimmäinen kilometri meni 1:33 kierros niin toinen menikin 1:51 ajoissa. Ehkä tässä tuli luovutus vaihde kun 3000:n menijästä jäi. Tässä vaiheessa kuulin ensimmäisen väliajan, että olen 2850 vauhdissa. Ajattelin, että saa tässä sitten kuitenkin juoksun niin viimeinen 820 metriä menikin 1:41 kierroaikoja. Kolmetonnia olisi vaatinut tällä vauhdilla 12:45 ajalla eli 45 sekuntia yli. Toinen kilometri olisi pitänyt mennä kymmenen sekuntia nopeammilla ajoilla. Tämä olisi tuonut 25 sekuntia lisää aikaa. Silloin olisi päässyt siihen 2900 aikaan. Tätä kun tässä nyt on miettinyt on tämä 3000 vielä haarukassa kuukauden päästä :)

Vielä siis pitää reilu 20 sekuntia saada ajasta pois jos kaikki menee hyvin. Miten siihen?
Suunto kello mitttaa maksimaalista hapenottokykyä mitä tuossa aiemmin mainitsin. Maksimaalinen hapenottokyky on hapen määrä, jonka elimistö pystyy hengittämään ja käyttämään hyväkseen lihaksissa.

Kuormitettaessa kehoa energiantarve ja hapenkulutus kasvavat. Hapenkulutuksen kasvu on suoraviivaisessa suhteessa kuormituksen kasvuun tiettyyn rajaan saakka. Sen jälkeen se hidastuu eikä kuormitusta lisättäessä enää nouse. Tällöin on saavutettu maksimaalinen hapenotto (VO2max).

Kenneth cooper tässä samalla keksi kaavan miten tämä voidaan mitata cooper testistä jolloin saadaan suurinpiirtein ohjearvo tähän. Kaava hapenoton laskemiseen on seuraava:
((0,2 x cooper matka metreissä/12 ) + 3,5 ) ml / kg / min
eli 3000m Cooperissa antaa VO2 tulokseksi 53,5 ml/kg/min

Maksimaalista hapenottokykyä voi kehittyä 10% nostamalla harjoittelumäärää. Jos nyt on 30-40 juoksukilometriä viikossa niin tämän voi saada nostamalla sen 70-80 kilometriin viikossa. Tämä vaatii jokapäivä 10 kilometrin juoksua tai sitten pitempiä matkoja. Tässä siis oljenkorsi millä tämän 3000:n tavoitteen viimeiset metrit voidaan saada.

Luo kotisivut ilmaiseksi! Tämä verkkosivu on luotu Webnodella. Luo oma verkkosivusi ilmaiseksi tänään! Aloita