Futista ja puolimaratonia

Tänään oli kesän ensimmäinen futispeli :) Kiva koronan jälkeen olla yhdessä, lämpöäkin oli +24. Pelaajia oli todella hyvin. Vähän hirvitti se, että ensi tiistaina tarkoitus juosta puolimaraton niin jos loukkaantuu kun jalkapallo on loukkaantumisaltis laji niin mitä sitten. Sama nyt tietenkin vähän jännittää palautuuko paikat tiistaihin mennessä eli löytyykö siis "uusia lihaksia" joita futiksessa käytetään enemmän kuin muissa harjoituksissa. Aikakivasti 7km tuli tunnissa vaikka noin 10 minuuttia olin maalissa. Tällä vauhdilla 10km olisi mennyt 1h14minuttiin.

Futiksessa maksimisyke pääsee nousemaan ihan vahingossa kun koittaa palloon ehtiä eritilanteissa. Kaloreitakin kuluu aika paljon. Nyt sitten tiistai aamuna puolimaraton Sarkkirannalla. Huomenna tarkoitus tehdä palauttavia kävelyjä ja voimistelua. Nyt illalla hiilihydraatteja ja proteiinia, että palautuminen lähtee nopeasti käyntiin. Jos lihakset eivät saa rakennusaineista no, ei ne pysty palautumaan. Hiidihydraatteja ei tule jättää ennen suoritusta tai suorituksen jälkeen pois. Se on niille, jotka ei liiku. Liikkuminen on kuitenkin painonhallinnan a ja o ja jotta jaksat liikkua ja palaudut tarvitset niitä kuten proteiineja joista vaan yleensä puhutaan. 29h palautumisaika, pitäisi riittää :)

Päivän tietoisku. 866 kaloria tarkoittaa reilua 100 grammaa painossa. Saat siis tehdä 9-10 lenkkiä/peliä saadaksesi kilon pois painosta. Mutta ei huolta. Kun liikut säännöllisesti aineenvaihdunta alkaa toimimaan paremmin. Pitää myös syödä säännöllisesti, jotta aineenvaihdunta pysyy päällä. Itse suosin hyvää muistisääntöä, 5 ateriaa päivässä. Jos syöt herkkua se on yksi ateria. Kun aineenvaihdunta toimii tippuu paino myös nopeammin. Kilo ylipainoa viikossa ei ole liikkujalle vaikea pudottaa, mutta hyvä tavoite on pudottaa se puolikiloa viikossa. Kun alkuun pääset niin antaa mennä vaan...:)