Tämä inhottavan kuuloinen ajatus tuli taas eteen. Pitää tietenkin totta. Tuli eteen kun mietin miten ehkäistä sääriluun lihasten rasitusta. Nyt vasemman jalan penikat on hieman rasittuneet. Johtui kengistä ja juoksumäärän kasvatuksessa heinäkuussa. Pari 8km kävelylenkkiä edellisessä blogitekstissä mainituilla kengillä vei jalat kipeäksi. Toinen...

Hyvät juoksukengät ehkäisevät loukkaantumisia. Parit crivitin kengät on ollut nyt varastossa niin on voinut vaihdella. Toiset kengät on nyt aika jo vaihtaa. Pohjat on niin kuluneet, että liukastelee joka paikassa. Jalkoihinkin tulee jo rakkoja pitemmällä matkalla. Kyllä ne sen tuhat kilometriä kesti juosta plus toiset tuhat kävelykilometriä.

Elokuun Cooper oli tietenkin odotuksia täynnä. Olihan tässä kolme vuotta enemmän ja vähemmän ponnisteltu. Viimeinen oljen korsi oli kasvattaa juoksumääriä jota tulikin yli 200km viimekuun aikana. Lopuksi vielä piikkaritkin oli joten asetelma oli valmis.

Onko juoksupiikkareista apua juoksuradalla. Jaa-a. Tämä asia on pitkään vaivannut. Erilaisten tutkimusten mukaan hyötyä saavutetaan hieman kun piton parempi ja näin askelpituus kasvaa suhteessa juoksurytmiin eli käytännössä vauhti nopenee. Kilometriä kohden noin 3 sekuntia. Entä tottumaton juoksija? Siinä vasta kysymys. En ole ennen omistanut...

Heinäkuu on nyt ohi niin on aika katsoa miten harjoittelu meni. Heinäkuun alussahan oli cooper jossa näki missä vauhdissa mennään. Tavoite oli 2900 ja sain 2820 eli jäljessä ja siten turvauduin vielä yhteen oljenkorteen jolla voisi vielä ehkä saada tarvittavat metrit 3000 metriin. Elokuun 7 päivä seuraava testi niin näkee. Miten heinäkuu meni?

Aikasemmin puhuin tavoitteista. Tässä on kuitenkin hyvä kuunnella omaa elimistöään. Kaikkea ei voi paperilla tietää tai suunnitella etukäteen. Sairastuminen, muut rasitukset, huonosti nukkuminen tai vaikka kehon palautuminen. Hyvä on oppia kuuntelemaan miltä itsestä tuntuu. On joitakin mihin itse voi vaikuttaa ja joihinkin ei voi vaikuttaa. Aina...

Juoksu on hauskaa. Näin se ei aina ole. Tämä voi ollakin este siksi kuntoilla kun ei näe miksi pitäisi kuntoilla. Juosta voi huvikseen, mutta mitä jos ei ole ihanne sää tai olosuhteet? Tuleeko lähdettyä? Montako kertaa kesässä tai vuodessa on ihanne olosuhteet? Aikaisempina vuosina olen tuossa arvellut, että on noin 20 päivää kesässä jolloin on...

Eilinen cooper jätti jossiteltavaa. Sää ei ollut mikään parhain kun kokopäivän oli satanut. Sattui olemaan pätkä jolloin ei satanut jolloin juoksi saatiin tehtyä. Lähtijöitä oli kolmisenkymmentä. Lähtöruudussa ei ollut lisäksi ajanottoa. Ajanotto tapahtui tulostaululta jossa aika meni väärin päin eli 12 minuutista alaspäin kun on tottunut menevät...

Kesälomalla harjoittelua tuottaa erinäisiä vaikeuksia kun on reissussa ei paikoissa. Viikolla harjoittelua koostui lähinnä kävelystä, kuntosalista ja tietysti uimisesta :) Huolehdin, että joka päivä tuli liikuttua vähintää 10km. Ouluun tullessa alkoi taas myös beachvolley pelit. Olikin aika hauskaa käydä Vihiluodon torpalla pelaamassa kun samaan...

Tänään tuli päivä jolloin oli taas aika tämän vuotiselle puolimaratonille. Hassu kun vasta tänä vuonna huomasin, että matka ei olekaan 21.4km vaan 21.1km, mutta se on lyhyt ero :)

Tänään oli kesän ensimmäinen futispeli :) Kiva koronan jälkeen olla yhdessä, lämpöäkin oli +24. Pelaajia oli todella hyvin. Vähän hirvitti se, että ensi tiistaina tarkoitus juosta puolimaraton niin jos loukkaantuu kun jalkapallo on loukkaantumisaltis laji niin mitä sitten. Sama nyt tietenkin vähän jännittää palautuuko paikat tiistaihin mennessä eli...

Tässä juoksusovelluksia mitä käytän.

Syyskuusta joulukuuhun harjoittelujaksot koostuivat kevyestä palauttavista lenkeistä jotka tein kävellen, kestävyysharjoittelulenkeistä kahdesti viikossa sekä intervalliharjoittelista kahdesti viikossa. Juoksua kertyi 30km viikossa ja noin 120km kuukaudessa. Palauttavat kävelyt saman verran. Juoksupäivät olivat Keskiviikko ja perjantai jolloin tein...