Harjoittelu jaksoja

Syyskuusta joulukuuhun harjoittelujaksot koostuivat kevyestä palauttavista lenkeistä jotka tein kävellen, kestävyysharjoittelulenkeistä kahdesti viikossa sekä intervalliharjoittelista kahdesti viikossa. Juoksua kertyi 30km viikossa ja noin 120km kuukaudessa. Palauttavat kävelyt saman verran. Juoksupäivät olivat Keskiviikko ja perjantai jolloin tein Intervalliharjoitteet ja lauantai ja sunnuntai jolloin tein kestävyysmatkajuoksut. Pitkinpäivää venyttelyt ennen illan lenkkiä. Arvioisin 10-20 minuuttia päivä. Isoin murheen kryyni on ollut pohkeet jotka eivät meinaa ehtiä palautua, ilmeisesti johtuu osittain istumatyöstäkin jossa jalat jännittää päivän.

Alla perinteiseen ruutuvihkoon tehty tavoitetaulukko jonka totesin kätevimmäksi tässä :)

Taulukosta näkee, että syyskuun alun cooper tulos oli tipahtanut 2600 metriin :(, 10km meni 57 minuuttiin. Painokin oli päässyt menemään ylipainoksi 74,5kg :(. No siitä sitten eteenpäin. Tavoitteena oli pudottaa painoa syyskuussa 68 missä onnistuin. Nyt onkin pysynyt siinä, välillä 67kg eli minunkokoiselle ihanne paino minkä kehonkoostumustestissä sain tietää. Cooper tavoite oli 2800 mikä meni myöhemmin ylikin 50 metrillä eli nopeutta harjoitteluohjelmalla oli tullut. Kestävyys ei ollut halutulla tavalla kasvanut tai sitten tavoite oli liian kova. 51 minuuttia 10km oli tavoite joka jäi 2 minuuttia.