Tavoitteena liikkua 10km

Liikunta on paras pilleri

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa

Tänä vuonna on ollut hieno talvi, pakkasta ehkä vähän liikaa. Liikuminen ei kuitenkaan ole jäänyt. Tänä vuonna olen todennut ettei -24:n ole este juoksulenkille lähtöön. Kovissa pakkasissa (yli -15) on kyllä yksi asia mikä kannattee ottaa huomioon muuallakin kuin rannikkoseuduilla. Kasvosuojaa kannattee käyttää sillä helposti saa vilustettua...

Miltä tuntuisi juosta läpi talven? Monelle ei innosta tämä ajatus. Itseasiassa ammattiurheilijatkin pitkään eivät harjoitelleet talvella juoksua lähinnä olosuhteiden pakosta. Tiet eivät olleet niin hyvin aurattuja kuin nyt. Paavo Nurmi esimerkiksi käveli talvikuukaudet. Monelle se voi tarkoittaa hiihtoa. Voiko talvella myös juosta tai onko se...

Urheilukelloissa voi törmätä VO2Max arvoon eli maksimaaliiseen hapenottokykyyn. VO2max kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa. Käytännössä tarkoittaa sitä, että kun tämä ylitetään alkaa lihakset mennä maitohapoille. Tämän ollessa huono jopa kävely vie lihakset maitohapoille. Tätä...

Eilen oli kiva 10.10 10km päivä. Jo ennustelinkin, että monelle tämä tarkoittaa sitä, että koska on vuosi 2020 tulee matkaa kaksikymmentä kilometriä. :) Lisäksi oli kiva nähdä laajakirjo osallistujia. :) Itselle laitoin tavoiteeksi saada heti aamusta 20km. Sain Antin houkuteltua toiselle 10km:lle :).

Loukaantuminen parhaimman harrastusjakson aikaa voi olla todella tympeä koetus. Huonoimillaan se voi saada harrastuksen lakkaamaan. Tavoitteet ei täyty. Painokin alkaa nousemaan. Miksi tämä ajankohtainen?

10.10 10km on ollut jo monelle innostava tekijä jatkaa ja kasvattaa liikkumisen määrää ja sitä kautta saada virtaa ja iloa. Tässä on monia hyviä asioita miksi tämä on ollut hyvä. Yksi on että siinä on tavoite! Liikkua 10km päivän aikana. No on siinä tietenkin myös tavoite kannustaa muita.

Tämä inhottavan kuuloinen ajatus tuli taas eteen. Pitää tietenkin totta. Tuli eteen kun mietin miten ehkäistä sääriluun lihasten rasitusta. Nyt vasemman jalan penikat on hieman rasittuneet. Johtui kengistä ja juoksumäärän kasvatuksessa heinäkuussa. Pari 8km kävelylenkkiä edellisessä blogitekstissä mainituilla kengillä vei jalat kipeäksi. Toinen...

Hyvät juoksukengät ehkäisevät loukkaantumisia. Parit crivitin kengät on ollut nyt varastossa niin on voinut vaihdella. Toiset kengät on nyt aika jo vaihtaa. Pohjat on niin kuluneet, että liukastelee joka paikassa. Jalkoihinkin tulee jo rakkoja pitemmällä matkalla. Kyllä ne sen tuhat kilometriä kesti juosta plus toiset tuhat kävelykilometriä.

Elokuun Cooper oli tietenkin odotuksia täynnä. Olihan tässä kolme vuotta enemmän ja vähemmän ponnisteltu. Viimeinen oljen korsi oli kasvattaa juoksumääriä jota tulikin yli 200km viimekuun aikana. Lopuksi vielä piikkaritkin oli joten asetelma oli valmis.

Onko juoksupiikkareista apua juoksuradalla. Jaa-a. Tämä asia on pitkään vaivannut. Erilaisten tutkimusten mukaan hyötyä saavutetaan hieman kun piton parempi ja näin askelpituus kasvaa suhteessa juoksurytmiin eli käytännössä vauhti nopenee. Kilometriä kohden noin 3 sekuntia. Entä tottumaton juoksija? Siinä vasta kysymys. En ole ennen omistanut...

Heinäkuu on nyt ohi niin on aika katsoa miten harjoittelu meni. Heinäkuun alussahan oli cooper jossa näki missä vauhdissa mennään. Tavoite oli 2900 ja sain 2820 eli jäljessä ja siten turvauduin vielä yhteen oljenkorteen jolla voisi vielä ehkä saada tarvittavat metrit 3000 metriin. Elokuun 7 päivä seuraava testi niin näkee. Miten heinäkuu meni?

Aikasemmin puhuin tavoitteista. Tässä on kuitenkin hyvä kuunnella omaa elimistöään. Kaikkea ei voi paperilla tietää tai suunnitella etukäteen. Sairastuminen, muut rasitukset, huonosti nukkuminen tai vaikka kehon palautuminen. Hyvä on oppia kuuntelemaan miltä itsestä tuntuu. On joitakin mihin itse voi vaikuttaa ja joihinkin ei voi vaikuttaa. Aina...

Juoksu on hauskaa. Näin se ei aina ole. Tämä voi ollakin este siksi kuntoilla kun ei näe miksi pitäisi kuntoilla. Juosta voi huvikseen, mutta mitä jos ei ole ihanne sää tai olosuhteet? Tuleeko lähdettyä? Montako kertaa kesässä tai vuodessa on ihanne olosuhteet? Aikaisempina vuosina olen tuossa arvellut, että on noin 20 päivää kesässä jolloin on...

Eilinen cooper jätti jossiteltavaa. Sää ei ollut mikään parhain kun kokopäivän oli satanut. Sattui olemaan pätkä jolloin ei satanut jolloin juoksi saatiin tehtyä. Lähtijöitä oli kolmisenkymmentä. Lähtöruudussa ei ollut lisäksi ajanottoa. Ajanotto tapahtui tulostaululta jossa aika meni väärin päin eli 12 minuutista alaspäin kun on tottunut menevät...

Huomenna pitäisi olla Raatin harjoituskentällä haastaitsesi tapahtuma jossa cooper-testin voi käydä ilmaiseksi tekemässä. Näyttää kyllä sadetta, että saa nähdä onko. Tarkoitus on kuitenkin jokatapauksessa itse käydä juoksemassa vaikka ketään ei olisi. Näkee mitä vauhtia menee. Tarkoitus olisi 2900 saada eli 8 täyttäkierrosta ja risat. Viikolla on...

Kesälomalla harjoittelua tuottaa erinäisiä vaikeuksia kun on reissussa ei paikoissa. Viikolla harjoittelua koostui lähinnä kävelystä, kuntosalista ja tietysti uimisesta :) Huolehdin, että joka päivä tuli liikuttua vähintää 10km. Ouluun tullessa alkoi taas myös beachvolley pelit. Olikin aika hauskaa käydä Vihiluodon torpalla pelaamassa kun samaan...

Tänään tuli päivä jolloin oli taas aika tämän vuotiselle puolimaratonille. Hassu kun vasta tänä vuonna huomasin, että matka ei olekaan 21.4km vaan 21.1km, mutta se on lyhyt ero :)

Tänään oli kesän ensimmäinen futispeli :) Kiva koronan jälkeen olla yhdessä, lämpöäkin oli +24. Pelaajia oli todella hyvin. Vähän hirvitti se, että ensi tiistaina tarkoitus juosta puolimaraton niin jos loukkaantuu kun jalkapallo on loukkaantumisaltis laji niin mitä sitten. Sama nyt tietenkin vähän jännittää palautuuko paikat tiistaihin mennessä eli...

Elokuu on nyt tähtäimenä saada joko omassa testissä tai sitten useasti käymässäni haastaitsesi tapahtuman yleisötestissä 3000 metriä cooperissa. Talven pidin kuntoa yllä liikkumalla tavallista enemmän. Itseasiassa kuukautta kohden on kilometrejä kertynyt tasaisesti 300km/kk. Nämä on koostuneet noin 100km juoksusta, noin 50km hiihdosta ja siihen...


Alle on koottu muutama hyödyllinen linkki innostamaan liikunnan aloittamista


10.10 10km osallistujien palautteita

Janne

Kiitos on ainakin tsemppi kohdillaan👌

Marko
 Mahtavaa! Aion kokeilla nämä vinkit tällä viikolla. Kiitos 😃👍

Risto

Asko on todiste siitä, että urheilusta saa virtaa 🤣💪

Ari

Kiitos kannustuksesta!

Jaoin kympin siten, että 16.30-17.30 7,5 km ja kokouksen jälkeen loput.

Ei siis oikea kymppi 😉

Katja

Kiva kun ei laiteta rimaa korkealle! 🥳 Aamuyöllä seiskalta eka kymppi vedetty. 🤤

Risto
 Kiitos Asko! Minulle ainakin tuli uutta ja tarpeellista tietoa. Otetaan käyttöön...🏃😁

Seppo

3 punttia on vedetty Riston kanssa tällä vkolla joskin tänään jo väsytti 😂

Sauli

En olis lähtenyt ilman kokoviikon kestävää kannustusta, kiitos 👍

Lue lisää 10.10 10km haasteesta

Luo kotisivut ilmaiseksi!